孕期运动的“禁忌”你真的了解吗？

一、运动心跳的次数不能超过130次/分钟?

怀孕以后每个人的基础心率都不一样,有些人没有任何变化,但是不少人的静息心率就会超过100次/分钟。所以,对于孕期运动以后的心率变化,没有一个所谓的统一的130次/分钟的上限。以前可能会有人提出过这个上限,但都是所谓的专家意见,没有科学的证据支持。

对于孕妇来讲,专业的运动专家建议使用RPE(RateofPerceivedExertion)自感劳累分级,或自觉用力系数。

如果“自感劳累分级”是1-10的话,让你的运动强度达到7就可以了。如果你无法对自己的运动强度分级,可以尝试一下“说话实验”。

“说话实验”指的是在你运动的时候,不应该出现大喘气,应该可以边运动边完整的说完一整段话。

如果运动的时候连一段完整的话都无法说完,上气不接下气,说明运动过量了。

二、孕期不能进行腹部训练?

这个禁忌不存在,专业的运动专家认为可以在孕期进行腹部肌肉的训练,不仅仅是对腹肌进行训练,最好同时训练你的核心肌群,包括盆底的肌群。这些锻炼有助于你保持身体的健康,也有助于你未来的顺利分娩和产后的恢复。

至于如何对腹部肌群、核心肌群和盆底肌群进行训练,可以请教专业的健身教练。

三、孕期不能跑步?

多数的医生会建议你孕期多散步,但是很少有医生敢建议你在孕期跑步的。其实,如果你在孕前经常跑步,怀孕以后身体健康的话,是可以继续跑步的,而且可以跑步到孕晚期。

当然,孕期跑步的前提是你身体健康,而且跑步不会让你觉得不舒服。不过,怀孕以后,特别是进入妊娠中晚期,你的身体可能会变得笨重起来,跑步的速度和时间长度不必和孕前去比较,只要能坚持就行。

四、孕前从不运动,孕后也不要运动了?

其实,怀孕是一个非常好的窗口期,可以让你有机会和动力去改变自己,去建立一个健康的生活习惯和运动习惯。

为了自己你可能没有毅力去控制体重,为了自己你可能没有动力去运动,但是为了肚子里宝宝的健康,你可能真的会去改变自己。

怀孕以后最健康的生活方式就是管住嘴迈开腿。即使你怀孕前从来不运动,怀孕以后也可以开始规划你的运动方式和运动量。

首先可以从坚持每天散步开始,然后逐渐过渡到快步走或者是游泳。不要急于一上来就给自己加量,可以从每天一次,每次10-15分钟开始,掌握好节奏,以身体可以接受没有不适感为原则。逐步过度到每天两次,每次30分钟以上。慢慢你就会习惯了,也会爱上运动的。

五、孕期运动的时候不要喝运动饮料?

这个禁忌是对的,孕期运动的时候可能会出汗,也很容易出汗,所以需要注意补水。但是不建议喝碳酸饮料或者是运动饮料,因为这些饮料中往往会含有很多的糖分,会让你摄入过多的卡路里,不利于体重的控制和身体的健康。

一般情况下,喝水就够了。