备孕喝叶酸助孕吗？到底怎么补才能助你好孕？

备孕喝叶酸助孕吗?到底怎么补才能助你好孕?备孕是女性怀孕之前不可少的步骤之一，有些人备孕一个月就轻轻松松怀上了，但是有些人备孕好久却仍旧没有怀玉你的迹象，那么备孕应该如何健康理性的备孕呢?如何能够早日拥有一个健康活泼的孩子呢?下面跟着生育帮的小编一起来看看吧! 都说备孕要吃叶酸，到底怎么补才能助您好孕?叶酸?不是怀孕了才吃吗?谁说的，计划怀孕之前就要吃了!要提前多久吃?怎么吃?俺老公也要吃?这么多问题啊，快看看我们的叶酸助孕秘籍!你想问的，想看的，都在这儿了!

叶酸，到底是何方神圣? 叶酸是一种水溶性维生素，主要作用是预防胎儿出生缺陷。同时，叶酸还是胎儿大脑神经发育必需的一种营养素，对胎儿的细胞分裂、增殖和各种组织的生长也有着重要的作用。 孕前及孕期坚持补充叶酸，可将新生儿神经管畸形发生率降低70%，还可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂等。 叶酸该从什么时候开始补? 准备怀孕的女性最好从孕前3个月或者半年前就开始科学地补充叶酸，为什么这么早就要开始补充呢?因为医学研究证明，孕早期(特别是3～6周)是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期，一般你知道自己妊娠时，月经已过期1～2周，这时胎儿的脊索已形成，心脏也开始跳动，此时采取预防神经管畸形的措施会相对较晚。 如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可能导致胎宝宝神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿、无脑儿的发生率。所以，准妈妈最好从孕前3个月就开始补充叶酸，至孕3个月再结束，有条件的话建议整个孕期都坚持服用。 每天0.4毫克，增减看情况 补充叶酸也不是多多益善，世界卫生组织推荐准妈妈每日摄入叶酸400微克，即0.4毫克。一般对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日摄取不宜过多，必要时服用孕妇专用的叶酸制剂，而不是普通用于治疗贫血所用的大含量(每片含叶酸5毫克)叶酸。 当然也可做叶酸基因检测，根据检测结果决定叶酸需求量。需要注意的是，如果你在孕前有过长期服用避孕药、抗惊厥药史，或是曾经生下过神经管缺陷的宝宝，则需在医生的指导下，适当调整每日的叶酸补充量。 巧用食物补叶酸 富含天然叶酸的食物有很多，包括动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜(如西蓝花、菠菜、芦笋等)、坚果、葵花子、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。你可以多摄入以上含叶酸较丰富的食物，以保证每天身体所需的叶酸量。 下表中所列的食物，都含有丰富的叶酸： 由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。保留叶酸小Tips： 买回来的新鲜蔬菜不宜久放。制作时应先洗后切，现时炒制，一次吃完。炒菜时应急火快炒，3～5分钟即可。煮菜时应水开后再放菜，可以避免维生素的流失。 淘米时间不宜过长。不宜用力搓洗，不宜用热水淘米;米饭以闷饭、蒸饭为宜，不宜做捞饭，否则会使营养成分大量流失。 做肉菜时，最好把肉切成碎末、细丝或小薄片，急火快炒。大块肉、鱼应该先放入冷水中用小火炖煮烧透。最好不要经常食用油炸食品。 准爸爸也要补充叶酸 对于备孕的准爸爸来说，多摄入叶酸能降低染色体异常精子的比例，降低宝宝出现染色体缺陷的概率，还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。不过，由于精子的形成周期长达3个月，所以想要优生优育，准爸爸也要提前补充叶酸。 当然，准爸爸补充叶酸不必像准妈妈那样按计划服用叶酸片，只需在日常饮食中注意多吃一些富含叶酸的食物即可。 补充叶酸要注意 避免与酒精同服：人体对叶酸的吸收很容易受到酒精的影响，酒精会将人体内所含叶酸排出，让肠道难以吸收叶酸。 避免与药物同服：一些药物诸如阿司匹林，制酸剂胃药以及雌激素药物都会影响人体对叶酸的吸收，准妈妈们应该多加留意。 过量摄入叶酸(每天超过1毫克)，会影响体内锌以及维生素B6、维生素B12的吸收，反而会对胎宝宝的发育不利。因此，在补充叶酸的同时，要注意补锌。 避免维生素c与叶酸同服：维生素C可抑制叶酸在胃肠中吸收，大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以，摄取维生素C在2克以上时必须增加叶酸的量;抗生素类药物也会使叶酸在人体内出现浓度偏低的现象。 Q & A 1. 每天什么时候服用叶酸片比较好? 吃叶酸最好是在早饭前半小时至一小时吃，空腹吸收的效果更好。 2. 叶酸片必须天天吃吗?如果漏服了隔天补服可以吗? 叶酸片必须天天服用，最好不要漏服，如果漏服了也不要补服。因为叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低，如果遗漏，补服无效。不过，我们在每日的饮食中也会摄入叶酸，如果只是偶尔一两次漏服，也没有关系。 3. 如在备孕阶段，补了3个月叶酸还没有怀孕，还要一直补下去吗? 叶酸是一种人人都需要的营养物质。在正常饮食下，每日服用0.4毫克叶酸，即可维持体内叶酸水平，这种小剂量的增补剂一般不会引起过量。即使服用叶酸3个月后没有如期受孕，也可继续补充直至怀孕。